Jak radzić sobie z dolegliwościami w okresie ciąży

Jak radzić sobie z dolegliwościami w okresie ciąży

Zgaga czy nudności potrafią uprzykrzyć piękne dni oczekiwania na dziecko. Mogą, ale nie muszą. Przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą nam zwalczyć typowe ciążowe dolegliwości, dzięki czemu będziemy mogły skupić się na radosnym przeżywaniu własnego stanu.

Nudności

Pojawiają się najczęściej w pierwszym trymestrze ciąży. Stosując poniższe metody, można znacznie je osłabić. Ważne jest również pozytywne nastawienie: w czwartym miesiącu ciąży po nudnościach nie zostanie już nawet wspomnienie.

  • Jedz mało, a częściej.
  • Unikaj zapachów i pokarmów wywołujących u Ciebie nudności.
  • Jedz więcej produktów węglowodanowych: sucharki, krakersy, płatki śniadaniowe, sałatki owocowe i warzywne o różnych porach dnia.
  • Jedz mniej produktów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.
  • Pij odpowiednią ilość płynów.
  • Wychodź często na spacery.
  • Pomocne mogą okazać się herbatki imbirowe lub specjalne kapsułki z imbirem i witaminą B6 dla kobiet w ciąży.
  • W przypadku wymiotów uzupełniaj płyny. Pij od 2 do 3 litrów dziennie, najlepiej niegazowaną wysokozmineralizowaną wodę (aby uzupełnić poziom ­elektrolitów) lub warzywne soki (bogactwo potasu).

Zgaga

Objawia się pieczeniem w dolnej części klatki piersiowej i trudnościami w przełykaniu. W najgorszym przypadku może prowadzić do wymiotów. Cierpią na nią najczęściej osoby z nadwagą, dlatego warto w ciąży zadbać o właściwą dietę i nie przejadać się.

  • Unikaj czekolady, tłustych pokarmów, kawy, alkoholu i mięty, szczególnie wieczorem (zwiotczenie przełyku).
  • Unikaj pokarmów kwaśnych i ostrych (np. pomidory, owoce i soki cytrusowe, ocet, ostra papryka itp.).
  • Mleko i produkty mleczne mogą przynieść czasową ulgę.
  • Jedz powoli, pij raczej między posiłkami niż w trakcie.
  • Jedz mało, a częściej.
  • Nie jedz dużo przed snem.
  • Staraj się spać z głową uniesioną wyżej niż reszta ciała

W trosce o drogi moczowe

W ciąży jesteśmy szczególnie narażone na infekcje dróg moczowych. Tkanki w Twoim ciele są rozluźnione, dzięki czemu dziecko może swobodnie rosnąć w macicy, a potem przyjść na świat. Jednocześnie sprzyja to rozprzestrzenianiu się drobnoustrojów w układzie moczowym.

  • Pij duże ilości płynów – to pomoże wypłukiwać bakterie z dróg moczowych.
  • Jedz dużo produktów bogatych w witaminę C, która zakwasza mocz. Stworzone są wówczas niekorzystne warunki do namnażania bakterii.
  • Pij świeży sok z żurawin lub przyjmuj kapsułki z żurawiną. Hamuje ona przyczepianie się bakterii w drogach moczowych, dzięki czemu nie mogą się one namnażać i powodować stanów zapalnych.

Skurcze łydek

To częsta nocna dolegliwość, która pojawia się przede wszystkim w trzecim trymestrze ciąży. Przyczyn można dopatrywać w niewłaściwej diecie, ubogiej w magnes i wapń. Mogą je też wywoływać naturalne zmiany Twojego organizmu w tym okresie: rosnąca macica uciska tętnice, przez co mięśnie nóg są niewystarczająco ukrwione.

  • Jedz więcej produktów bogatych w magnez: nasion roślin strączkowych, pełnoziarnistego pieczywa, kaszy gryczanej, zielonych warzyw, orzechów.
  • Spożywaj większe ilości produktów bogatych w wapń: mleka i przetworów mlecznych.
  • Jedz owoce i warzywa bogate w witaminę C i flawonoidy, które uszczelniają naczynia i usprawniają pracę układu krążenia. Zawarty w nich potas hamuje gotowość mięśni do skurczu.
  • W uzasadnionych przypadkach, po konsultacji z lekarzem, uzupełniaj dietę preparatami wapnia i magnezu.

Zaparcia

Ta dolegliwość przytrafia się co drugiej kobiecie w ciąży. Wywołują je z jednej strony hormony, które osłabiają pracę jelit oraz spowalniają procesy trawienne. Powoduje je także powiększająca się macic a, która naciska jelita.

  • Jedz wiele produktów bogatych w błonnik (razowe pieczywo, grube kasze, płatki owsiane, muesli, otręby, warzywa, owoce).
  • Regularnie pij fermentowane napoje mleczne (jogurty, kefiry).
  • Pij około trzech litrów napojów (wody, soków owocowych i warzywnych).
  • Ogranicz nadmierne spożycie tłuszczów i słodyczy.
  • Odżywiaj się regularnie. Posiłki spożywaj o tych samych porach dnia.
  • Bądź aktywna ruchowo.
  • W razie nasilenia się dolegliwości, jedz rodzynki, suszone morele i śliwki, pij siemię lniane lub sok z kiszonej kapusty; pomocna też jest wypita na czczo woda z miodem.
  • Unikaj czekolady i czarnych jagód a także potraw smażonych, pieczonych i grillowanych oraz napojów gazowanych. W niektórych przypadkach pomocne może być unikanie także fasoli, grochu, szparagów, grzybów, orzechów, ryżu, kapusty, kalafiorów i cebuli. Produkty te u niektórych osób mogą powodować kłopoty z wypróżnianiem.
  • Nie stosuj ziołowych herbatek przeczyszczających lub ziół w tabletkach – składniki aktywne w nich zawarte mogą wywołać skurcze macicy i poród przedwczesny.

Nadciśnienie ciążowe i obrzęki

O nadciśnieniu mówi się, kiedy wartości ciśnienia przekraczają 140/90 mm Hg i jest stwierdzone przed 20 tygodniem ciąży. Przypadłości tej towarzyszą często obrzęk. Gromadzenie wody w organizmie jest naturalne w tym czasie, jednak zawsze warto sprawdzić z lekarzem, czy nie jest to sygnał, iż w naszym ciele dzieje się coś niedobrego.

  • Pij dużo płynów, gdyż wspomaga to funkcje nerek, jeżeli lekarz nie zdecyduje inaczej.
  • Jedz dużo warzyw i owoców. Zawierają dużo potasu przyczyniającego się do obniżenia ciśnienia. Wiele z nich obfituje w witaminę C, która uszczelnia naczynia.
  • Jedz ryby bogate w kwasy ­omega-3 ­­­zmniejszające ryzyko nadciśnienia indukowanego ciążą i usprawniające krążenie.
  • Jedz dużo produktów bogatych w wapń i magnez, bądź, po konsultacji lekarskiej, stosuj suplementację tymi składnikami.
  • Pamiętaj, że powinnaś szybko skonsultować się ze swoim lekarzem jeśli:
    — stwierdzisz u siebie obrzęk twarzy
    lub rąk,
    — ciśnienie krwi skurczowe większe lub równe 140 mmHg lub ciśnienie rozkurczowe większe bądź równe 90 mmHg,
    — wartość skurczowego ciśnienia krwi wzrośnie o 30 mmHg, a rozkurczowego
    o 15 mmHg (nawet jeśli wartości te nie osiągną wartości 140/90 mmHg).
0 Komentarzy

Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*

Napisz do nas

Właśnie odkrywamy nowe miejsca dla dzieci do naszej bazy, ale skrobnij maila, a odpowiemy możliwie najszybciej :)

Wysyłanie

©2017 GdzieZDziecmi.pl - portal dla aktywnych rodziców | WarszawaNieznana.pl | Wiadomości24.info.pl

Zaloguj się używając swojego loginu i hasła

Nie pamiętasz hasła ?